膝盖好不好,1 个动作就能测出,你能做到吗?

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膝关节是人体最大且最复杂的关节,它们默默承受了人的体重压力,还要调动各个结构参与活动,很容易受伤。

据统计,60 岁以上男性中高达 60%~70% 的人都患有骨关节炎,女性患病比例更高。

所以,年轻时及时发现并避免膝关节出问题,非常重要。

那么如何提早发现膝盖的问题?今天我们一起听听骨科医生怎么说。

一个动作,简单判断膝盖有没有问题

这个动作叫「鸭子步」。

如图,缓慢下蹲到最深,然后像小鸭子一样左右腿交替蹲着向前行走。

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图片来源:丁香医生团队

如果下蹲过程中感觉膝盖前方有针刺一样的疼痛,或者觉得膝盖很酸胀,说明膝关节的髌骨软骨可能有损伤。

如果行走过程中膝盖卡住动不了,或者觉得膝盖内侧或外侧明显疼痛,则说明半月板可能有损伤。

注意:此方法对大腿的肌肉力量和身体协调性有一定要求,不建议 50 岁以上的人尝试。测之前要做好防护,或在他人陪同下进行。

膝盖出问题时,

还会发出哪些求救信号?

总的来说,膝关节求救的信号就一个字——痛!

通过疼痛部位、疼痛方式,可以初步判断出是什么结构出了问题。下面讲讲最常见的几种情况:

1. 关节软骨受损的信号

关键词:稍微弯曲就

上下楼梯、爬山、蹲马步时出现膝关节某个固定位置的刺痛、酸痛或打软腿(膝关节酸软,使不上劲),这种情况说明可能有关节软骨损伤。

2. 半月板受损的信号

关键词:固定位置痛

运动中发生过膝关节扭伤后(甚至一个不经意的小伤),仍有膝关节内侧或者外侧某个固定位置疼痛,而且按压时疼痛更加明显,这种情况说明可能有半月板损伤。

3. 多个结构受损的信号

关键词:不能弯曲

无论什么情况下,膝关节突然出现「交锁」症状(在行走、下蹲等活动中,膝关节突然像卡住一样不能活动,并伴有明显的疼痛),这种情况说明可能有软骨损伤后的游离体或半月板损伤。

坚持一个动作,让膝盖更耐用

如果无法完成前面介绍的「鸭子步」,或者膝盖发出了「求救信号」,建议立即去看医生,以免出现慢性损伤,导致更坏的结果。

如果膝盖没问题,可以通过锻炼让膝关节更强壮、更耐用,坚持一个小动作——直腿抬高,就有好处。

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图片来源:丁香医生团队

如图,先坐稳,保持膝关节在座椅范围外,然后整条腿用力绷直并保持水平状态,同时用力勾脚尖,此时可明显感觉到大腿肌肉紧张。

坚持抬高腿 30 秒,放松 5 秒,然后重复进行。(由于小哥哥带伤示范,动作太快,大家一定要持久一点,保持抬高腿、绷紧肌肉 30 秒再放下)

别小看这个简单的动作,坚持锻炼可以加强股四头肌力量,使膝关节更稳定。

无论是膝关节受伤或手术后恢复,还是预防膝关节炎,都能做这种锻炼。

当然,如果一动就痛,那就不要做了,可以先咨询专业人士的意见。

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