戒烟后,常出现3大“症状”,是身体在慢慢变好,别太担心!

营养师雪姐姐 2018-11-26 16:21 原创

十年吸烟,一朝戒烟,你还好吗?

健康,随烟而逝,疾病,伴烟而生。

随着,人们对健康越来越关注,很多吸烟者,开始“决心”戒烟。

然而,吸烟容易,戒烟难。

一旦开始戒烟后,便会出现各种“不适”,这也导致,大多数戒烟者,最终以“失败”告终。

戒烟后,常出现3大“症状”,是身体在慢慢变好,别太担心!

症状一:口渴、咳嗽

很多烟民,在戒烟后,会出现口渴,咳嗽,嗓子干痒等情况。

此时,不必过于担心,这是肺部在自我修复。

因为,停止吸烟后,肺部绒毛,便开始慢慢恢复,促进肺部排毒,便容易出现咳嗽、嗓子干痒等情况。

对策:

此时,多喝点淡茶水,吃点润肺食物,也可以煮点滋阴润燥的汤水,会帮助顺利度过。

症状二:变胖,食欲好

这一点,也是大部分戒烟者所面临的问题。

戒烟后,体重“飙升”,食欲大增。

这是因为,戒烟后,体内尼古丁下降,人体代谢,开始慢慢恢复,食欲也就会变好,消化系统功能也会慢慢恢复。

所以,戒烟后,身体开始变胖,也在说明人体消化系统的恢复,不必过于担心。

对策:

此时,要注意控制饮食,不可“暴饮暴食”,饮食要清淡,多蔬菜水果,少吃油腻重口味食物,再配合适当的运动,可很好的控制体重。

症状三:失眠,睡眠差

戒烟后,还有很大一部分人,会出现睡眠障碍,失眠等。

这是因为,长时间的吸烟,大脑会习惯性的分泌多巴胺,是人体兴奋、提高警觉。

而一旦开始戒烟,身体没有调整好激素的分泌,还是会分泌大量的多巴胺,使人兴奋,影响睡眠。

对策:

此时,要调整好心态,一定不要因此又开始吸烟。

可以听一些舒缓柔和的音乐,或者喝点安神的茶饮,泡泡脚,帮助入眠。

戒烟的你,熬过这4个时期,恭喜,戒烟基本成功了

时期1:开始戒烟前7天,也是最难熬的日子,出现各种各样的“戒断反应”。

时期2:戒烟21天,此时,戒断反应逐渐消失,生理上的依赖也渐渐消失。

时期3:戒烟1-6个月,心里依赖依然存在,易受到“一支烟”的迷惑。

时期4:戒烟一年后,熬到这个时期,戒烟基本成功了。

戒烟者,坚持“五个一”,滋润肺部,对抗“戒断不适”,促健康

一杯茶:蒲菊桔梗茶

材料:蒲公英根茎、菊苣根茎、玉竹根茎、桔梗根茎

做法

1、挖取新鲜的蒲公英根茎,洗净后,切段,热锅烘干;

2、菊苣根茎,洗净,切段,热锅烘干;

3、玉竹根茎,去掉须子,洗净,蒸熟后,切段,热锅烘干;

4、桔梗根茎,洗净,切段,热锅烘干;

5、四者搭配在一起,热水冲泡代茶饮,即可。

蒲公英,随处可见,是简单易得的食材,药用价值极高,尤其是蒲公英根,具有“天然抗生素”之效,有助于消除口腔炎症,被称为“八大金刚”之一,可以消炎排毒,帮助肺部对抗炎症,亦可改善咽喉炎症,对慢性咽炎、扁桃体炎等,易有改善之效。

菊苣根,是一种“药食两用”的食材,根茎药用价值极高,用其泡水,可清热解毒,利尿消肿,增强免疫力,改善血液循环,促进身体排毒。

桔梗,不仅好吃,药用价值也极高,具有宣肺、祛痰、利咽、排脓等功能,对于肺部健康十分有益。

玉竹,是养阴生津佳品,可治咽干舌燥,对肺阴虚所致的干咳少痰等,有一定的改善作用,并且,可以生津止渴,提高免疫力。

搭配在一起,可润肺、利咽、排毒、消炎,改善咽喉不适,缓解口渴、咳嗽,效果尤佳。

一碗汤:银耳百合汤

食材:银耳、百合、冰糖

做法:

1、银耳,泡法,摘干净;

2、百合,洗净,浸泡1小时;

3、二者一起,加入冰糖,煮汤饮,即可。

百合,是常见的食材,也具有很高的药用价值。

百合,入心肺二经,可养阴润肺,清心安神。

银耳,也是常见食材,具有药用价值,其性温润,滋肺益胃、补气和血、可滋阴补气,扶正固本。

冰糖,入肺、脾经,补中益气,养阴生津,润肺止咳、化痰,清热除烦。

三种一起煮汤饮,润肺止咳,促进肺部排毒,也是不错的选择。

一种果:雪梨

食材:雪梨、冰糖(或者蜂蜜)

做法

1、梨洗净,不用去皮,切去顶部,当做盖子;

2、挖除中间的核,放入冰糖;

3、隔水蒸1个小时,让梨完全软化即可。

吃点水果,润肺排毒,也是不错的方式。

戒烟者,不妨吃点雪梨

一方面,雪梨,肉嫩白如雪,汁多甘甜,有助于润肺。

另一方面,雪梨,还可以止咳化痰,清肺燥。

值得注意的是,雪梨性质寒凉,寒冷的秋冬季,将雪梨蒸熟后,再食用,降低寒性,并且,去燥润肺,效果更佳。

一组穴:肺俞穴+戒烟穴

肺俞穴,排肺浊

位置:第三胸椎棘突下,左右旁开二指宽处

取穴:坐位,或俯卧位,找到颈项部最突出的棘突,即第7颈椎棘突。向下沿棘突逐个触摸至第3胸椎棘突下,旁开二指就是肺俞穴。

经常按揉肺俞穴,可增强呼吸功能,使肺通气量、肺活量及耗氧量增加,明显减低气道阻力,改善肺的功能。

戒烟穴,助力成功戒烟

位置:位于列缺与阳溪之间

取穴:距桡骨茎突边缘,约一拇指之柔软处,有明显压痛之凹陷点。

作用:帮助戒烟。

戒烟穴,不属于传统穴位,但是,烟瘾大的人,经常按揉此穴,有助于戒烟。

有些人,对此穴有很好的感应,但也有部分人,没有太多感觉。

烟瘾大的朋友,想要戒烟,不妨一试,或许能帮到你。

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一练习:深呼吸

方法:吸气时,小腹微向外张,呼气时,小腹内收

地点:空气清新之处。

益处:经常练习深呼吸,有助吐故纳新,增强肺活量,有助肺部排毒,有益肺部健康。

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