医生提醒:9个饮食坏习惯,糖尿病人应该避免

在确诊糖尿病以后,很多患者都会得到一大堆关于饮食的劝告,从“不能吃甜食”到“要严格控制饮食的卡路里”等等。

然而,即便如此,依然有很多糖尿病患者在不断地犯错误,以至于他们不能很好地控制血糖水平。现在就让我们一起来看你在吃东西方面,有没有犯这些错误。

1.你不吃早餐

我们总是听说,早餐是一天中最重要的一餐,但对于患有糖尿病的人来说尤其如此。如果不吃早餐,可能导致血糖过低。如果你早餐吃不下太多,也要努力多加一些健康食物,如希腊酸奶,一些浆果或煮鸡蛋和一片全麦面包。

2.你的饮食中有太多不好的脂肪

脂肪摄入过多(超过总卡路里的30%)可能会加重胰岛素抵抗。所以,远离含有大量饱和脂肪的食物,例如快餐。虽然我们尚不清楚具体机制,但单不饱和脂肪酸对胰岛素抵抗有适度益处,还可以降低肝脏脂肪含量。所以不要完全拒绝脂肪,可以适量多吃一些鳄梨、橄榄油、坚果和种子,它们含有丰富的优质脂肪。

3.你的盘子中一半都是肉

过量摄入蛋白质可能会影响血糖水平,尤其是如果你的膳食中的蛋白质来自红肉,这可能会对胰岛素敏感性产生不利影响。

4.你的膳食不均衡

吃太多碳水化合物,而蔬菜和瘦肉蛋白不够,同样会导致血糖水平升高。平衡膳食不仅有助于增加饱腹感,而且会为你提供身体所需的全部营养成分。而且,将瘦肉蛋白(如无骨、无皮的鸡胸肉)与高碳水化合物食物(如糙米)一起吃可以减缓消化,对血糖水平的影响更小。

5.你忘了吃饭

也许你没有“忘记”,只是太忙,以至于七点钟吃的早餐,到了下午三点钟才有空吃午饭,那你就可能让自己陷入危险之中。两餐之间时间过长,也会导致糖尿病患者出现低血糖,特别是如果他们正在服用特定的糖尿病药物。如果不能及时治疗,低血糖可能会变得很糟糕,严重低血糖甚至可以导致癫痫发作、昏迷甚至死亡。

6.你的零食由白面制成

虽然食物的血糖指数有点争议,但饮食中碳水化合物的质量很重要。精制碳水化合物(如白面包、椒盐脆饼、薯片)与更高的胰岛素抵抗率有关。所以,少吃用白面粉和糖制成的加工产品。取而代之的是应该是纤维含量高的健康零食,以及全麦谷物。

7.你不知道运动前是否需要吃东西

运动前的血糖监测对糖尿病患者非常重要,因为运动会降低血糖。如果运动前血糖较低,最好吃点东西再运动。而且,建议大家在运动时带上葡萄糖片,这样可以及时缓解低血糖症状。

8.你总是暴饮暴食

对于2型糖尿病患者来说,暴饮暴食导致的体重增加,可能导致更多的胰岛素抵抗,并导致你需要更多药物。

9.你的夜宵时间离就寝时间太近

深夜进食会对第二天早上的空腹血糖水平造成严重影响,通常它比平时高。所以,夜宵不要吃得太晚,可以吃少量开心果,或者优质蛋白搭配纤维丰富的碳水化合物(20克或更少),既可以增加饱腹感,又不至于对血糖影响太大。

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