4招护膝盖!再大的雪也不怕

2018年的第一场雪就来的特别猛烈,中央气象台持续发布暴雪黄色预警,预计本次大范围雨雪天气将持续至4日!每遇这种天气,有膝关节疼痛症状的的人就会疼痛加重,苦不堪言。今天咱们就来聊聊,大冷天我们如何在冷天保护自己的膝关节?

冬季保护膝关节4招

保暖:寒冷导致关节周围的肌肉收缩,关节僵硬,关节血运减少,滑液分泌减少导致的,从而会引发和加重关节疾病患者的疼痛,所以保暖是第一位的。如果要外出一定要加厚衣裤,局部可以带松紧适宜的护膝,晚上可以用棉花和棉布做一截厚长裤筒,穿在膝关节处,以舒适为度,两头用棉布带轻轻系紧,不松动就可以了。

泡脚:在热水的帮助下,可以加速脚部乃至下肢的血液循环,会让你倍感舒服。但大家要了解泡脚不是烫脚!水温40℃~45℃即可。水能没过脚踝,泡20分钟左右。但患有静脉曲张、糖尿病或者下肢动脉硬化闭塞的人不适合长时间泡脚,可能会加重病情。

热敷:慢性损伤通常没有突发的外伤,而是长时间后因为反复劳损和过度使用引起的膝关节疼痛可以使用热敷。这样可以帮助缓解肌肉紧张、减少疼痛、增加韧带和肌腱的弹性、增加局部血供。热敷一般需要15~20分钟,可以用热瓶子、热毛巾或者市面上卖的热敷袋进行。使用热瓶子之类的需要外裹毛巾或者衣服,防止热灼伤。

运动:关节不稳定是很多膝关节损伤疼痛的原因,膝关节周围的各种结构,特别是韧带、肌肉等是关节稳定的重要因素。一味“静养”会导致肌肉萎缩,进一步加重膝关节不稳。所以无论是膝关节损伤、早期的骨关节炎、髌骨软化症还是轻度的半月板损伤,医生都会建议适时的加强锻炼。

运动也是有选择的,打太极拳、登山、长跑、跳舞、打球、爬楼等运动不能做,因为这些运动虽然可以增强肌力,但同时也加剧了关节磨损。最好选择游泳、体操等关节负重较轻的运动

运动时可以戴运动护膝防寒,但是运动护膝是有弹力的,长时间戴会影响血液循环,因此运动后要及时摘下,换戴由布和棉花制成的“膝围”来保暖。

当然也有些在家里就能做的膝关节锻炼方法,文章《5个毁膝盖的坏习惯,你至少有一个》下半部分有详细讲解。

冰天雪地出门要注意4件事

戴好手套!双手不能插在口袋里!双手在外面可以保持平衡,万一跌倒可以用手撑着,不容易把膝盖磕坏。毕竟上肢的外伤比下肢的外伤好处理,预后也比较好。

穿双比较防滑的鞋!高跟鞋、鞋底太薄或太厚都不推荐。注意选择鞋底厚度适中的平底鞋,鞋底花纹一定要清晰,用指甲轻压鞋底,应有弹性,不能过软或过硬,否则容易损伤足部。

走路要慢要稳!走路时身体略向前倾,如滑雪状。走路时两脚分开,与肩同宽。这样底盘大,重心稳。走路步幅宜小。迈大步走路容易跌倒。老年人出门最好有家人陪同。

一旦跌倒,这样自检一下!

摔倒后先查看摔伤部位有无肿胀,压痛,如肿胀明显应立即就医,别耽误!

千万别揉伤处,这样不但不利于恢复,甚至还可能加重伤情,导致加速局部组织充血水肿。如果有骨折,还可能有加重损伤或导致骨折错位。

伤处无明显外伤,肿胀也不明显,可以在家处理。处理方式首选局部冷敷,起到收缩血管、止痛止血的作用。如果有持续肿胀、疼痛不缓解,也需要到医院检查治疗。(更多内容请看文章《磕碰扭伤咋冰敷?存好备用!》)

【审稿专家】

艾笛医生2008年毕业于中南大学湘雅医学院,并取得硕士学位,分配至北京世纪坛医院骨外科。曾先后在协和医院、北医三院和上海关节镜学习班进修学习。擅长:踝关节撞击综合征、踝韧带、半月板、交叉韧带、髋关节撞击综合征、肩袖损伤的诊断和治疗。

哪些问题可以问艾大夫

肩袖撕裂 踝韧带损伤,膝韧带损伤 半月板,髋关节撞击综合征。(看看其他患者的问答)

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