久坐不仅腰酸背疼,还让你痴呆!你的大脑还健康吗?

久坐不动,会让人腰酸背痛,但这还不是危害的全部!医学研究发现,长时间静坐,还会导致痴呆。

痴呆的9项危险因素包括抑郁、高血压、肥胖、糖尿病、听力丧失、缺乏运动、抽烟、脱离社会和教育水平过低。久坐会引发肥胖、缺乏运动等数个风险。

幸运的是,这些因素皆可控!小九请来复旦大学华山医院,为大家介绍如何预防大脑衰老。

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你真的了解大脑了吗?

从功能上来说,大脑掌控着人的一切行为,包括说话、学习、运动、感知等等。

从结构上来说,大脑由左右大脑半球构成,胼胝体是它们的连接体,这一连接,让左右大脑能有效沟通。再具体来讲,大脑从前到后可分为:

· 额叶

前额部位,负责推理、解决问题。

· 顶叶

头顶部位,负责感知、人格分配。

· 枕叶

后脑勺/后枕部,负责视觉感受。

· 颞叶

太阳穴部位,负责记忆、情感。

· 小脑

颅后窝内,负责运动平衡的功能。

· 脑干

大脑下方,连接大、小脑神经纤维和脊髓。

用一张图更能清晰展示它们所处的部位

大脑具备六个认知领域:

一是语言:包括找词、念词、命名、接受语言等。

二是学习和记忆:自由回忆、再认回忆、长时记忆等。

三是感知-运动功能:视觉感知能力、推理能力、运动协调性等。

四是执行功能:执行计划、决策、反馈结果的能力。

五是注意力:包含持续性注意、分散性注意、选择性注意等。

六是社会认知:识别情感、解读心理、洞察人心等等。

上述六个认知领域,任何一个或者几个出现问题,大脑便已受损,最严重就是痴呆。

大脑受损的原因是什么?

医生也不是特别清楚大脑痴呆的具体原因。

但是可以明确一些危险因素,比如:

性别、基因

烟、酒及药物滥用

年龄(年龄越大,越健忘)

慢性炎症(如牙龈炎、牙周炎等)

心脑血管疾病(如糖尿病、高血压、冠心病等)

睡眠障碍、久坐不动、压力山大、肥胖、抑郁、社会隔离、学历太低

其中,除了性别、基因、年龄不可调控,其他几种都可以采取措施予以改变。有病大家都知道要治,可是这久坐不动的坏习惯,却很少人愿意去纠正。

医生特别强调,久坐不动是一种不健康的生活方式,它会令身体脂肪堆积导致肥胖,而肥胖又可导致多种心脑血管疾病,影响大脑的认知功能。

所以,如果你有这坏习惯,请尽早改正。

如何延缓大脑老化?

除了要纠正久坐不动的坏习惯,还要做好这些事:

1

积极治疗疾病

自身存在躯体疾病,尤其是心脑血管疾病,要积极治疗,令血压、血糖、血脂都处于正常水平。

2

勤加身体锻炼

锻炼毫无疑问可以改善认知功能,增加脑容量。比较推荐的锻炼方式有快走、太极拳、跳舞、游泳、做家务。在专业健身教练的指导下,还可增加拉伸运动、力量训练、平衡运动、举重等。

3

保证饮食健康

自由基氧化会损耗大脑,日常生活中可以多食用富含抗氧化的食物,比如蓝莓、羽衣甘蓝、西蓝花、南瓜、洋葱、红薯等。

以及摄入适量富含Omega-3的鱼和海鲜,这些食物均可促进大脑发育,预防大脑认知功能下降。

4

活到老,学到老

学无止境,即便脱离了校园,也不该停下学习的脚步。

除了课本知识,我们还可以学习书法、绘画、插花、棋牌、摄影、舞蹈等新技能。另外,还可尝试用另外一只手写字、吃饭、刷牙等,左右脑交叉训练也可以提高认知功能。

5

老人尝试着打游戏、上网

美国加州大学洛杉矶分校的一项研究显示,经常上网搜索的老年人的大脑神经会明显活跃于单纯读书的老年人。年轻人有空多教教老人家,如何上网冲浪。

6

及时释放压力

压力长时间不释放,是晚年认知障碍的独立危险因素。常见的解压方式有冥想、瑜伽、太急、运动、大笑、睡觉、针灸等,不妨试试,总有一个适合你。

学习起来,让我们都能安享晚年!

「每日一问」

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指导专家:复旦大学附属华山医院毛颖副院长、老年病科黄延焱副主任

参考资料:复旦大学附属华山医院-【上海发布】久坐不仅肥胖还让人痴呆!快了解大脑的这些秘密!

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